Avec l'arrivée du printemps, de nombreuses femmes réfléchissent à la manière de perdre 3 à 5 à 7 kilos en une semaine. Les mois d’hiver et les vêtements chauds et informes contribuent à l’accumulation de centimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches. Ce que vous mangez en cinq minutes autour d’une tasse de café nécessite des heures de travail en salle de sport pour être éliminé. Tous les représentants du beau sexe n'acceptent pas d'échanger leur série télévisée préférée ou un bain chaud contre des séances d'entraînement intenses. Heureusement, la question de savoir comment perdre 5 kg en une semaine a un plan d'action très réaliste. Si vous suivez ces instructions, vous pourrez enfiler votre robe préférée et attacher la ceinture à votre pantalon en seulement 7 jours.
MODE PUISSANCE
Normaliser son alimentation est l'un des points importants pour perdre plusieurs kilos en une semaine. Changez votre mode de vie et vous pourrez vaincre votre dépendance alimentaire. Arrêtez de prendre votre petit-déjeuner dès que vous vous levez. Qui vous a dit qu’il fallait manger un sandwich et boire une tasse de café avant d’aller travailler ? Les attitudes de l’enfance vivent en vous. C'était ta mère qui ne te laissait pas aller à l'école sans une portion de porridge ou une gorgée de thé. Il est temps d'abandonner les stéréotypes qui ont un impact énorme sur votre obésité.
Il n'y a aucune raison de quitter votre lieu de travail pendant votre pause déjeuner et de goûter à la cuisine locale. Demandez-vous : « Ai-je vraiment faim ? » Dans la plupart des cas, votre réponse sera non. L’instinct grégaire conduit un troupeau d’animaux à l’abreuvoir et les employés de bureau à la cantine. Les longues files d'attente et les odeurs environnantes aiguisent encore plus l'appétit. Si vous avez une cuisine spéciale au travail, il est préférable d'apporter de la nourriture de chez vous. Au moins de cette façon, vous savez de quoi est composé la nourriture. Si vous mangez dans un restaurant avec traiteur, ayez pour règle de ne manger qu’un seul plat. Cela peut être une portion complète de bortsch, de la purée de pommes de terre avec des côtelettes, 300 à 400 grammes de petits pains ou 2-3 poivrons farcis.
Nous vous rappelons encore une fois qu'un seul type d'aliments peut être présenté sur les plateaux.
NE PAS MANGER DE PETIT DÉJEUNER
Paul Bragg a dit dans son livre sur le jeûne qu'il faut gagner son petit-déjeuner. Bien que sa théorie comporte des aspects controversés, il convient de noter qu’il a vécu jusqu’à l’âge de 81 ans, en bonne santé et plein de force. Pourquoi ne pas vous approprier cette expérience utile ?
Votre premier petit-déjeuner doit être pris au moins 2 heures après le réveil. À ce stade, votre corps est prêt à consommer une petite portion de nourriture. Depuis l'aube, vous avez épuisé une partie des calories de vos réserves et il ne vous reste plus qu'à les reconstituer.
MANGER QUAND ON A FAIM
Cette règle est le plus souvent violée par ceux qui souhaitent perdre du poids. Si vous avez faim une demi-heure après un repas copieux, cela peut indiquer :
Vous avez une dépendance psychologique. Ce n'est pas votre estomac, mais votre cerveau qui vous envoie des signaux de faim. N'oubliez pas que vous devez attendre 3 à 4 heures pour que les aliments que vous mangez soient complètement digérés. Ce n’est qu’après ce délai qu’une véritable crise de faim peut survenir. Tout d’abord, vous pouvez tromper votre estomac avec une tasse de café ou de thé avec 1 cuillerée de sucre.
La nourriture consommée n'est pas aussi saine qu'il y paraît à première vue. Une abondance de mayonnaise et de ketchup, de la graisse rance, une combinaison de cheesecake sucré et de ragoût pourraient bien provoquer une petite révolution dans votre estomac. Les gens confondent souvent une sensation de brûlure intérieure désagréable avec la faim. Dans ce cas, vous devez boire un verre d'eau minérale ou de limonade à faible teneur en sucre. Le soda neutralise l'excès d'acide et vous aide à perdre du poids.
Vous n'êtes vraiment pas rassasié. Cela pourrait arriver aussi. Quand on perd du poids, on en verse parfois quelques cuillerées dans son assiette et on finit par mourir de faim. Même si vous décidez de perdre quelques centimètres de tour de taille cette semaine, vous ne devriez pas courir partout pour le prochain verre de kéfir ou la prochaine portion de soupe. Il vaut mieux manger 50 % de la ration quotidienne au déjeuner que d’être en colère contre le monde entier. Si vous répartissez correctement la quantité de nourriture, perdre l'excès de poids sera le moins douloureux.
Pour résumer ce qui a été dit : pour perdre du poids, il ne faut pas manger plus de 3 à 4 fois par jour. Chaque repas doit être espacé de 3 à 5 heures du précédent. Pendant la pause, le thé, le café ou l'eau minérale peuvent être bu sans crackers, petits pains ou autres collations. Le jus doit être bu une demi-heure à une heure avant le prochain repas copieux.
A bas le sucre !
Dans le film documentaire sensationnel « Double Portion » sur les fast-foods et dans le livre publié du même auteur, le sucre est voilé assimilé à une drogue. L'effet des grains blancs sur le corps humain est à bien des égards similaire à celui de nombreux opiacés, mais sans conséquences aussi terribles. La pire chose qui puisse vous arriver est le diabète. Cependant, les sucreries créent une dépendance. Chaque beignet ou gâteau stimule la production de dopamine, l’hormone du bonheur, procurant un peu d’euphorie à celui qui le mange.
Ces études ne sont en aucun cas un secret. Et ils sont connus de tous les gérants de restauration rapide. Afin d'attirer les clients réguliers, du sucre est ajouté à tous les plats sans exception. Également dans les pommes de terre sautées et les côtelettes de viande. Pour illustrer la quantité de sucre, sachez qu’une bouteille d’un demi-litre d’eau fraîche en contient environ 50 grammes.
Cela ne signifie en aucun cas que vous devez renoncer au sucre pour le reste de votre vie. Vous pouvez le manger, mais en petites portions. Pas plus d'une cuillère à café par tasse standard de 350 ml. Si vous voulez perdre 5 kilos rapidement, vous devez éviter complètement le sucre. Ce n'est pas un si gros sacrifice d'abandonner toutes les sucreries pendant une semaine pour obtenir des résultats étonnants.
A bas l'alcool !
Il est impossible de perdre rapidement 5 kg en une semaine en buvant des boissons alcoolisées. Qu'il s'agisse de bière, de vin, d'une boisson faiblement alcoolisée ou de clair de lune à 60 %, leur teneur en calories est comparable à celle d'un morceau de gâteau du même poids. La sensation de légèreté ou de légèreté qui en résulte n’est que le fruit de votre imagination.
En plus de la teneur élevée en calories de l'alcool, il est également idéal à l'apéritif avant le repas principal. Comment perdre du poids en prenant des coupe-faim ? Par conséquent, évitez tout liquide contenant de l’alcool pendant votre régime. Cela ne vous fera certainement pas de mal.
Types de régimes
Si vous vous demandez comment perdre 5 kg rapidement, vous devez être patient et recourir à l'un des régimes populaires. Heureusement, il existe tellement d’options qu’il ne sera pas difficile de choisir celle qui vous convient. Il existe différents types de régimes hebdomadaires :
Régimes mono ou jours de jeûne. Dans ce cas, il vous sera demandé de ne manger qu’un seul type d’aliment dans la journée. Bien sûr, rester assis sur des pommes ou des pommes de terre pendant une semaine entière sera difficile. Par conséquent, ces jours de jeûne alternent. Vous ne devez pas répéter le même régime plus de 3 jours de suite.
Régimes de famine. Au lieu d'une assiette entière de friandises diverses, vous ne pouvez désormais manger plus de 3 à 4 cuillères de votre nourriture habituelle pour le déjeuner. Une forte diminution de la quantité de nourriture consommée oblige l'organisme à épuiser les réserves existantes. Le facteur négatif ici est la sensation constante de faim.
Régimes qui catalysent le métabolisme. Similaire aux mono-régimes. Une alimentation majoritairement protéinée contribue à la restructuration des processus chimiques dans l’organisme.
Faim. Il est également possible de perdre du poids avec de l’eau sans rien manger. Ce n’est pas pour rien que nous avons fait référence plus haut à l’expert du jeûne Paul Bragg. Cependant, avant de procéder ainsi, vous devriez consulter votre médecin. Certains types de maladies chroniques peuvent s’aggraver lorsque vous commencez à consommer uniquement de l’eau. Même une personne en bonne santé peut ressentir des étourdissements, une désorientation et une fatigue intense au cinquième jour sans manger.
Comme vous pouvez le constater, il existe une grande variété de régimes pour perdre 5 kg. La chose la plus importante à retenir est que vous ne devez pas perdre votre santé en recherchant la beauté. Si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement le régime et consultez un médecin.
PERTE DE POIDS EXPRESSE
Pour ceux qui ont encore du mal à se restreindre dans leur alimentation, nous proposons un moyen de perdre 5 kg sans régime. Tout ce que vous avez à faire est d’augmenter votre consommation de calories. Bien sûr, s'entraîner comme Madonna ou des athlètes en salle de sport pendant 6 heures d'affilée est une tension trop extrême pour un organisme qui n'y est pas habitué. Mais une promenade dans la ville à pied ou à travers la forêt avec une corbeille de champignons sera à la fois utile et pédagogique. Une condition : vous n'êtes pas autorisé à prendre une collation lors de cette randonnée. Que faut-il manger en dehors de la maison ? Rien. Mangez bien avant de partir et n'emportez avec vous qu'une bouteille d'eau sans sucre.
Le temps dehors n’est pas toujours propice aux longues promenades. Pour rattraper le temps perdu, nous vous recommandons de vous lancer dans une formation sportive. La meilleure option serait de retrouver les enregistrements des retransmissions de « Gymnastique rythmique ». Un accompagnement musical et tout un groupe d'athlètes vous aideront à vous habituer au rythme et à la charge souhaités. À l'époque soviétique, toute une commission d'entraîneurs et de médecins a travaillé à la mise en place d'un tel complexe d'exercices. Par conséquent, la sécurité de ces activités à la maison est assurée. Les collègues étrangers subissent le même type d’exercices. Ils mettent l'accent sur les innombrables répétitions des mouvements. Si vous ne savez pas quelle méthode vous convient le mieux, essayez les deux. Faites de la gymnastique jusqu'à ce que vos muscles soient visiblement fatigués. N'oubliez pas de passer 5 minutes à étirer vos muscles entraînés après chaque séance, sinon vous ne pourrez pas vous empêcher d'avoir mal le lendemain.
Aller à la piscine est aussi un bon moyen de perdre du poids. Les 30 à 40 minutes imparties vous aideront à retrouver du tonus, mais la véritable perte de poids commence après la deuxième heure dans l'eau. Si vous avez un parc aquatique à proximité, vous pouvez perdre 1 à 1,5 kilos d'un coup en une journée de ce repos actif.